Le sac à dos pour Compostelle

Voici le contenu de mon sac tel qu'il est revenu après mon voyage en 2009 depuis chez moi (Auffargis en région parisienne) jusqu'à Santiago en passant par la voie de la côte nord. Il tenait bien sûr compte de mon expèrience en 2008.

Compte-tenu du côté "physique" du Camino Norte j'ai finalement décidé de renvoyer en cours de route certains articles pour m'alléger.

Significations des têtes de colonnes :

Q = quantité d'un article
P-Unité = poids unitaire d'un article
P-Sac = poids des articles dans le sac
P-Moi = poids des articles sur moi (c'est à dire qui ne sont pas en général dans le sac)

N'fhésitez-pas à poser vos questions ou noter vos remarques dans la zone commentaires en bas de page ou par la page contact.

Les sacs Q P-Unité P-Moi P-SacRemarques

Sac à dos 50 litres avec housse anti-pluie 1 2130 g 2130 g C'est amplement suffisant.
L'important c'est le réglage de la sangle abdominale. C'est elle qui permet de porter le sac sans avoir mal aux épaules.

Banane ventrale 1 190 g 190 g Pour papiers, crédentiale, ...
Je l'ai toujours sur moi.

Poids total "Sacs" 2320 g 190 g 2130 g

Les chaussures Q P-Unité P-Moi P-SacRemarques

Chaussures de marche 1 1200 g 1200 g Je reste fidèle aux chaussures montantes qui maintiennent la cheville.

Chaussures de repos (sandales) 1 550 g 550 g Légères avec semelles anti-dérapantes. Je pourrais éventuellement marcher avec elles sur le chemin.

Poids total "Chaussures" 1750 g 1200 g 550 g

Vêtements et accessoires Q P-Unité P-Moi P-SacRemarques

J'ai longtemps été un partisan du coton et même de la laine en ce qui concerne les chaussettes.
Le synthétique était associé dans mon esprit à irritations, mycose... Bref un produit à fuir.
J'avais régulièrement des ampoules et un jour j'ai décidé de tenter le coup : des chaussettes en synthétique. Depuis je n'ai plus eu une seule ampoule. Pour les grandes sorties j'utilise des modèles marqués "Coolmax" et je m'en porte bien.
Dans l'élan j'ai testé les T-shirts et les chemises synthétiques : ils sèchent beaucoup plus vite et évacuent beaucoup mieux l'humidité. Je les ai adoptés. Du coup je me retrouve avec un "tout synthétique" à l'exception des vêtements de nuit où je préfère le contact du coton.

Slips : synthétiques - type sport 2 35 g 35 g 35 g

Chemisettes manche courte - synthétique 2 195 g 195 g 195 g

Chemise manche longue - coton 1 390 g 390 g Pour le soir, en cas de froid ou aussi de grand soleil pour protéger les bras.

Polaire manche longue 1 485 g 485 g

Paires de chaussettes de marche, hautes, synthétiques 3 85 g 85 g 170 g Deux paires pourraient suffire en été mais avec trois paires on peut, en cas de pluie, en conserver une toujours séche pour le soir : la première paire n'ayant pas pu sécher sur le sac pendant la journée et la deuxième ayant été trempée dans les chaussures lors de la marche. En cas de pluie persistante le matin on remettra la moins humide en abritant la paire séche dans le sac. Je peux marcher avec une paire de chaussettes humides (je l'ai fait souvent) mais, quand il fait froid, rester immobile le soir avec les pieds humides c'est un rhume garanti en ce qui me concerne

Gilet coupe-vent sans manche 1 325 g 325 g

Pantalon transformable en short 1 435 g 435 g Pour le soir.

Short 1 390 g 390 g

Ceinture cuir 1 100 g 100 g

Mouchoirs tissu 4 15 g 15 g 45 g Pour s'éponger le front c'est quand même mieux que le papier, et j'ai horreur de me moucher dans du papier. En route j'ai attrapé un rhume, je me suis fait des mouchoirs dans du papier toilette.

Poncho 1 650 g 650 g Je n'ai pas opté pour l'anorak, il finit toujours par percer et sous le poncho on transpire moins.
Je n'ai pas gardé la housse de rangement toujours trop étriquée pour ma patience lors du rangement ; un sac plastique fait l'affaire.

Chapeau 1 105 g 105 g Evite d'emporter des lunettes de soleil et permet de se protéger des premières gouttes en cas de pluie.

Poids total "Vêtements et accessoires" 3655 g 925 g 2730 g

Couchage Q P-Unité P-Moi P-SacRemarques

Sac de couchage 15° 1 640 g 640 g Indispensable en Espagne si on couche en refuge : ils ne fournissent pas de couverture et même quelfques fois il n'y a pas d'oreiller.
J'ai pris un sac léger (15°) qui s'est avéré un peu juste certaines nuits.
Je ne prends pas la housse, je n'aime pas le temps passé à rouler puis enfiler le sac dans cet étroit contenant ; un grand sac plastique est plus pratique et plus léger.

Caleçon - coton 1 35 g 35 g Sert de pyjama et de slip d'appoint.

T-shirt coton 1 150 g 150 g Sert de pyjama et de T-shirt d'appoint.

Protections auditives 1 20 g 20 g Indispensable dans les dortoirs. J'ai remplacé la boite par un petit sachet plastique.

Petite boîte pour protections auditives en service 1 5 g 5 g Facutatif : permet d'isoler la paire en service.

Masque cache lumière 1 15 g 15 g Indispensable : souvent il n'y a pas de volets, les gens circulent la nuit,...

Petit réveil de voyage 1 35 g 35 g Facultatif mais bien commode parfois si on veut partir tôt. Il est plus discret qu'un téléphone portable mais peut aussi être remplacé par une montre avec alarme.

Poids total "Couchage" 900 g 900 g

Repas Q P-Unité P-Moi P-SacRemarques

Quart 1 50 g 50 g Il est en métal. Un quart en plastique serait sûrement plus judicieux : il peut aller au micro-onde, on ne se brûle pas les lèfvres quand le liquide est très chaud.

Couverts (cuillère + fourchette) 1 25 g 25 g

Couteau suisse 1 60 g 60 g

Poche à eau 2 L 1 240 g 240 g J'ai dû en racheter une en cours de route la précédente qui datait de l'an dernier s'est mise à fuir. L'ancienne se mettait dans une poche latérale, celle-ci dans la poche dorsale du sac : c'est plus équilibré au niveau portage. Je la remplis en fonction de la distance à parcourir et de la température.

Gourde métallique 0.6 l 1 100 g 100 g Plus agréable pour boire pendant les repas. J'ai perdu celle du départ de 0,5 lf

Poids total "Repas" 475 g 60 g 415 g

Toilette et hygiène Q P-Unité P-Moi P-SacRemarques

Serviette 1 195 g 195 g Petite serviette genre "nid d'abeille" qui sèfche trés vite

Savon 1 100 g 100 g Type savon de Marseille pouvant servir à la fois pour le corps (y compris shampoing) et le linge. Il a tenu 6 semaines

Gel lessive 1 300 g 300 g En 2008 je n'en avais pas pris, je me servais uniquement du savon de Marseille mais avec la lessive il s'usait très rapidement. En 2009 je prends un plus petit savon et un gel. J'en ai eu assez pour tout le trajet.

Dentifrice 1 65 g 65 g

Brosse à dent 1 10 g 10 g

Fil à dent 1 5 g 5 g

Coton tige 2 2 g 4 g Facultatif

Lime à ongle 1 5 g 5 g

Pince à épiler 1 5 g 5 g

Ciseau à ongle 1 15 g 15 g

Papier toilette 1 130 g 130 g Souvent absent dans les refuges espagnols. Peut également servir de mouchoir en papier.

Poids total "Toilette et hygiène" 829 g 829 g

Pharmacie Q P-Unité P-Moi P-SacRemarques

De façon générale l'idée est de pouvoir palier un petit souci (ampoules, petites blessures, dérangement gastrique...) Si un problème plus important survient il y a des pharmacies et des médecins sur le chemin.
Il est prudent d'avoir une ordonnance sur soi pour pouvoir renouveller ses médicaments personnels, à échéance ou en cas de perte, et une ordonnance pour se procurer des médicaments de base (diarrhée, tendinite,..) sans avoir à repasser chez un docteur

Petits bobos 1 10g de coton, deux compresses, un antiseptique (petit flacon en plastique d'Hexomédine, 50 cm Albuplast, 50 cm Elastoplast, pansements ampoules type Compeed...

Anti-diarrhèe 1 Le minimum avant de passer par une pharmacie.

Antidouleur 1 Aspirine, anti-inflammatoire en cachet et en gel...

Plaquette Mficropur 1 Ca ne pèse rien et ça peut servir en cas de doute sur l'eau.

Médicaments personnels 1 S'il y a lieu avec leur ordonnance en cas de perte.

Ordonnance de secours 1

Bain de bouche 1 Petit flacon.

Poids total "Pharmacie" 500 g 500 g

Divers Q P-Unité P-Moi P-SacRemarques

Ficelle 1 15 g 15 g 5 m ; permet de remplacer un lacet, une ceinture, un fil à linge,...

Pinces à linge 8 4 g 32 g

Epingles de nourrice 1 6 g 6 g Un lot de 8.

Petit nécessaire couture 1 6 g 6 g

Plastique bulles 1 20 g 20 g Permet de s'asseoir sur un terrain détrempé.

Lunettes de vue 1 20 g 20 g Et oui je suis bigleux !
Penser à la petite lingette pour les nettoyer.

Montre poignet 1 20 g 20 g

Lampe frontale 1 115 g 115 g Avec ses piles. Je n'ai pas pris d'ampoule de rechange.

Téléphone portable 1 87 g 87 g Avec dragonne de portage.

Accessoires téléphone portable 1 70 g 70 g Chargeur.

Appareil photo numérique 1 208 g 208 g Avec housse de ceinture, batterie de secours, mémoire supplémentaire.

Accessoires appareil photo numérique 1 147 g 147 g Chargeur. Au total c'est quand même 4 fois moins lourd qu'un reflex.

Dictaphone 1 134 g 134 g Avec piles de rechange (4 x AAA) qui peuvent servir pour la frontale, dragonne, micro, écouteurs.

Multiprises 1 30 g 30 g Bien utile dans les refuges où il n'y a parfois qu'une prise pour tout le dortoir.

Boîte plastique étanche 2 60 g 120 g Pour la pharmacie et le matériel fragile (les lunettes la nuit par exemple).

Sac plastique à tout faire 1 100 g 100 g Un lot pour emballage des vêtements, plus dépannage : poubelle, linge sale,...
Nota : le poids d'un sac plastique n'est pas négligeable (20 à 50g selon la taille).

Poids total "Divers" 1130 g 469 g 661 g

Papiers divers Q P-Unité P-Moi P-SacRemarques

Papiers 1 15 g 15 g Carte d'identité, carte vitale, attestation mutuelle, carte européenne d'assurance maladie, ...

Crédentiale 2 25 g 50 g Il m'en a fallu une deuxième pour finir le parcours.

Argent 1 150 g 150 g Argent liquide, carnet de chèques (en France), portefeuille, carte de crédit.

De quoi écrire (dans le sac) 1 150 g 150 g Répertoire d'adresses (sur une feuille),
un stylo, carnet de route si on veut garder trace des événements de la journée ou écrire à quelqu'un, quelques enveloppes.

De quoi écrire (sur moi) 1 100 g 100 g un crayon, un petit carnet de note (permet aussi de donner son adresse à d'autres pèlerins).

Livre de poche 1 300 g 300 g

Dictionnaire 1 100 g 100 g Facultatif selon vos connaissances.
En 2008 je n'en avais pas. En 2009 j'emporte un dictionnaire français-espagnol, surtout que j'ai opté pour un guide espagnol en espagnol.

Poids total Papiers divers 865 g 415 g 450 g

Guides et cartes Q P-Unité P-Moi P-SacRemarques

Leur choix dépend évidemment de la destination.
En 2008, sur la voie Le Puy- Compostelle il était presque possible de s'en passer tellement le chemin est bien balisé et les possibilités d'hébergement nombreuses.
En 2009, sur la voie Paris - Compostelle par la côte nord, cela à l'air plus compliqué et j'emporte un maximum d'informations.
Ci-dessous ce que j'emporte pour 2009.

Guide du Chemin en Espagne 1 300 g 300 g Guide + quelques documents papiers.
A éliminer au fur et à mesure de ma progression. Je ne conserve sur moi que les pages relatives à la journée en cours et la suivante (au cas où je voudrais rallonger l'étape).

Poids total Guides et cartes 300 g 300 g

Ce que j'ai renvoyé à la maison Q P-Unité P-Moi P-SacRemarques

Ci-dessous la liste des objets renvoyés à la maison pour alléger mon sac. Sauf indication contraire ils ne m'ont pas manqués.

Bâtons de marche 2 230 g 460 g

Paire de guêtres courtes 1 55 g 55 g

Sac à viande en soie 1 140 g 140 g Pour en finir je me suis tout le temps servi du sac de couchage.

Gant de toilette 1 60 g 60 g

Cartes région parisienne 1 330 g 330 g Lot de cartes pour rejoindre le chemin Paris-Orléans depuis chez moi.
Je les renverrai dès que possible, environ 3 jours après le départ.

Guide du Chemin en France 1 600 g 600 g Guide + quelques documents papiers.
A éliminer progressivement au fur et à mesure de ma progression.

Dictionnaire français-anglais 1 100 g 100 g Tous comptes faits j'arrive à me faire comprendre.

Au final en 2009 je me retrouve donc avec :

Sur moi environ 3,300 kg : chaussures, banane, appareil photo à la ceinture, short, chaussettes, chapeau, ...
Sur le dos environ 9,500 kg : le sac avec seulement la documentation pour L'Espagne.
Il faut rajouter un maximum de 2 kg d'eau et environ 0.5 kg pour la nourriture (sauf cas exceptionnel où il est impossible d'acheter sur place de quoi préparer son repas du soir).

Soit un portage total compris entre 12,8 kg (sans eau ni nourriture) et 15,3 kg, ce qui correspond à environ 20% de mon poids corporel nu, sachant que celui-ci est passé de 78 kg au départ à 70 kg à l'arrivée.

Gardères Pierre

sac et batons
Commentaire #1 du : mar 25 août 2009, 10:44:33

Bonjour Pierre
Je suis également retraité et prépare ce voyage pour l'année prochaine.
Concernant ton sac : en ordre de marche, tu portes donc vêtements + sac + nourriture eau environ 16,300 kilos ; il est communément admis que le randonneur ne doit pas porter plus de 20% de son poids corporel nu ; si tu pèses environ 80 kilos, tu es dans la norme.
J'ai lu sur ton (remarquable) reportage de 2008 que tu utilisais les batons en montée et non en descente ; cela m'a surpris ; étant randonneur, les seuls cas où j'utilise les batons, c'est en descente, quand c'est long et pentu. Pour cela, il faut les ralonger pour ne pas devoir trop pencher le corps vers l'avant et donc ne pas modifier le comportement du sac ; si tu utilises cette technique, tu économiseras tes genous.
Bonne route;

Pierre

RE : sac et bâtons
Commentaire #2 du : jeu 10 septembre 2009, 19:41:03

Bonjour Pierre,
Pour le poids c'est ça, tout au moins au départ !
Voilà 3 semaines que je suis parti vers le Camino Norte et je n'ai pas encore utilisé mes bâtons. Je pense que je vais les renvoyer. Mais en fait quand je m'en sers c'est pour améliorer ma "performance" notamment dans les montées où les bras peuvent alors seconder les jambes.
Sur le chemin il y a quelques descentes un peu raides (voir Monistrol par exemple) mais ce n'est pas de la haute montagne. Pour ma part je n'ai pas besoin des bâtons en descente et puis je trouve qu'il y a un risque à se prendre les pieds dedans. A chacun ses habitudes.

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